Dalam olahraga gulat, tubuh sering kali dipaksa masuk ke dalam posisi yang melampaui batas normal jangkauan gerak manusia. Kemampuan untuk meloloskan diri dari kuncian atau melakukan serangan balik dari sudut yang sulit sangat bergantung pada seberapa fleksibel struktur tubuh seorang atlet. Di Pulau Dewata, para pelatih di PGSI Bali telah lama menyadari bahwa mobilitas sendi adalah faktor pembeda yang krusial. Melalui integrasi antara latihan fisik modern dan pemahaman anatomi yang mendalam, para pegulat PGSI Bali mengembangkan kelenturan ekstrem yang memungkinkan mereka bergerak dengan kelincahan luar biasa di atas matras, sekaligus meminimalisir risiko cedera pada jaringan ikat.
Secara ilmiah, mobilitas sendi berbeda dengan fleksibilitas otot. Jika fleksibilitas merujuk pada kemampuan otot untuk memanjang, mobilitas adalah kemampuan sendi untuk bergerak secara aktif melalui seluruh jangkauan gerak (range of motion) yang tersedia. Dalam gulat, sendi bahu, pinggul, dan pergelangan kaki merupakan area paling vital. Di Bali, atlet dilatih untuk memiliki sendi yang tidak hanya lentur, tetapi juga stabil. Sendi yang terlalu longgar tanpa dukungan otot yang kuat justru berbahaya, namun sendi yang kaku akan membatasi efektivitas teknik bantingan dan pertahanan.
Anatomi Pinggul dan Bahu dalam Mekanika Gulat
Fokus utama pelatihan di PGSI Bali adalah pada kompleks pinggul (hip mobility). Pinggul adalah pusat gravitasi dan sumber tenaga utama dalam setiap bantingan. Pegulat dengan mobilitas pinggul yang tinggi dapat melakukan penetrasi kaki lawan dengan sudut yang lebih rendah dan lebih dalam. Selain itu, saat berada dalam posisi bertahan di bawah, mobilitas pinggul memungkinkan atlet untuk melakukan rotasi tubuh yang cepat guna menghindari jatuhan (pin). Di Bali, teknik peregangan dinamis dan latihan prowler sering digunakan untuk memastikan kapsul sendi tetap elastis dan siap menghadapi beban dinamis.
Selain pinggul, mobilitas bahu memegang peran penting dalam teknik kuncian dan pertahanan sprawl. Bahu yang memiliki jangkauan gerak luas memungkinkan pegulat untuk meraih kaki lawan dari posisi yang tidak terduga atau melepaskan diri dari kuncian lengan (arm bar) tanpa mengalami robekan ligamen. Para pelatih di Bali mengadopsi gerakan-gerakan fungsional yang melibatkan rotasi internal dan eksternal bahu secara repetitif, membangun ketahanan pada otot-otot rotator cuff yang menjadi pelindung utama sendi bahu.